Um obstetra, duas nutricionistas e uma nutróloga revelam o que não pode faltar no seu prato para garantir nove meses de bem estar, além de um bebê forte e saudável
1. Proteínas já!“Assim que a gravidez é confirmada, prescrevo uma dieta à base de leite, ovos quentes, coalhadas, queijo fresco, carnes magras, peixe, frango, fígado, verdura e legumes, afinal a carne, os músculos e ossos do bebê necessitam de proteína para se formarem”, diz o ginecologista e obstetra Jorge Naufal, autor do livro Gravidez – um caminho seguro. A médica nutróloga endocrinologista Valéria Goulart ressalta que o nutriente também é muito importante no terceiro trimestre de gestação, a fase de ganho de peso do seu filho. “Vale lembrar que o queijo de leite fresco não pasteurizado é a melhor opção por afastar o risco de brucelose, doença crônica causada por laticínios contaminados por bactérias”, sugere.
2. Coma para dois e não por dois
A nutricionista Lara Natacci Cunha adverte que não se deve dobrar a quantidade de alimento, mas sim garantir o aporte de nutrientes necessários para o desenvolvimento do feto, o que o obstetra ilustra com números: “A gestante precisa de 1/6 a mais de calorias do que antes da gravidez. Se ela ingerir o dobro, vai ganhar peso demais”. Portanto capriche nos legumes, verduras, cereais, carnes magras e faça refeições bem variadas, para garantir tudo o que vocês dois necessitam.
3. Esqueça o cafezinho
Café, chá preto, refrigerante de cola e alguns achocolatados – todos ricos em cafeína – dificultam a absorção do cálcio pelo organismo, além de estimularem o sistema nervoso central, como explica Roseli Rossi, nutricionista. “Embora a toxicidade da cafeína não tenha ainda sido estabelecida para o feto, sabe-se que ela atravessa a placenta e por isso pode ser prejudicial”, completa Lara.
4. Consuma (mais) cálcio
Segundo Valéria Goulart, o mineral também é necessário para a formação de ossos e dentes do bebê, além de indispensável para o bom funcionamento do organismo materno. “A cota diária recomendada durante a gravidez é 1200 mg por dia, o que equivale a três ou quatro porções”, diz. As fontes? Leite e derivados, sardinhas com osso, suco de laranja e vegetais verde escuros, que são os que contêm cálcio na melhor forma de aproveitamento pelo organismo. “A gestante também pode reforçar a ingestão aproveitando as cascas dos ovos. Basta lavá-las em água corrente, assá-las no forno, triturá-las e polvilhar este pó na comida”, ensina Jorge Naufal.
5. Peça peixe no terceiro mês
Principalmente salmão! Rico em ômega-3, o peixe vai deixar o bebê mais inteligente. “É nesta fase que o sistema neurológico do pequeno está sendo formado e estudos recentes apontaram a ligação entre o nutriente e o cérebro infantil”, revela Valéria.
6. Não pule refeições
“As calorias devem ser divididas por cinco ou seis refeições diárias, pois a digestão será facilitada, o intestino funcionará regularmente e os nutrientes serão bem aproveitados. Dessa forma, o metabolismo também é estimulado e a sobrecarga de energia com maior depósito de gordura é evitada”, enumera Lara. Caso você sinta enjoos matinais e pretenda pular o café da manhã, não faça isso! “Ao acordar, é normal haver queda de pressão, já que a grávida passou a noite sem comer. Então, ela precisa se alimentar para equilibrar este quadro. Caso ela sinta enjoos, deve tomar um remédio indicado pelo seu médico, mastigar algumas bolachas salgadas (tipo água e sal) e permanecer deitada por cerca de 20 minutos. Logo ela poderá levantar e fazer o desjejum normalmente”, ensina Jorge Naufal.
7. Prepare alimentos grelhados e assados
Afinal, as frituras devem ficar longe do cardápio para evitar o ganho exagerado de peso e as carnes cruas estão fora de questão. Os especialistas concordam que carpaccio, quibe cru, sushi, sashimi e similares proporcionam risco de intoxicação, amebíase, verminoses, salmonela... Risque do cardápio.
8. Deixe o saleiro longe
O sal provoca retenção de líquidos, o que a deixará inchada. “No terceiro trimestre, o controle deve ser mais rigoroso para afastar o perigo da pré-eclâmpsia, a temida hipertensão na gravidez”, conta Jorge.
9. Fique de olho no açúcar também
O segredo para manter uma gravidez saudável é manter o equilíbrio, logo, controle o impulso de ter desejos por sorvete, bolos, chocolates e doces a toda hora. “As guloseimas são ricas em gordura, que são difíceis de digerir e fermentam”, aponta Roseli Rossi. E se você utiliza adoçantes, prefira os naturais, à base de estévia e sucralose. “Os artificiais, como aspartame, ciclamato e sacarina podem causar má formação fetal”, completa a nutricionista.
10. Beba pelo menos dois litros de água por dia – e nem uma gota de álcool
“A água coloca o intestino para funcionar, melhora a circulação e contribui na produção de leite”, enumera Valéria Goulart. Mas a nutricionista Roseli Rossi lembra que não é aconselhável a ingestão de líquido durante as refeições e o obstetra Jorge Naufal avisa que você não pode esperar sentir sede, pois se beber muita água de uma só vez, sobrecarregará os seus rins. Quanto aos drinques, os especialistas são unânimes: o álcool pode afetar o desenvolvimento do bebê, então brinde a alegria de ser mãe com suco de frutas – sem açúcar!
fonte: ig saúde
